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許多女性都在問：親密關係中的痛苦該如何清理？又該怎麼愛自己？
在這次對談中，馬哈亞娜講師談到：關係就像一面鏡子，伴侶讓我們看見的，是自己內在一再重播的記憶。女性愛自己的第一步，就是認出那些「我不夠好」「我不可愛」「我不配」的聲音，其實只是記憶。

＊之前的專訪：

墜入愛河，其實是記憶遇見了記憶

採訪者：很多女性都會問：該如何清理另一半？老師您又是怎麼清理伴侶的呢？

有一位學員提到，她先生對她冷暴力，多年來她也一直怨恨著先生。這一點我自己體會很深，因為我從小聽著母親抱怨父親長大。她對父親累積了很多恨，雖然父親已經過世好幾年，但每次母親談起他，還是會非常生氣。有時候我對自己的先生也會有莫名的憤怒，看不順眼，甚至看不起他。謝謝你。

馬哈亞娜：謝謝你。關係就像一面鏡子，幫助我們看見自己內在的記憶。也就是說，不論我們有沒有意識到那些記憶的存在，關係總會像鏡子一樣，把它們呈現在我們眼前。

透過關係、透過我們在外在世界所看見的一切，我們有了機會重新回過頭來看自己。

當我們為內在與關係相關的記憶進行清理，我們的內在家庭會再次合一，一條嶄新的關係之路也會隨之展開。

對於這位經歷冷暴力的女性，我的建議是：首先看看，她是否給了自己足夠的照顧與關愛？

當她已經給了自己足夠的關愛，也做了大量的清理之後，再重新感受：自己在這段關係裡快樂嗎？

在清理的過程中，她要明白：「我的恨並不是因為老公而來，而是老公讓我看見了自己內在的這些記憶。」然後去清理、釋放這些記憶。

但這並不代表，我們就得一直待在同樣的處境裡。

例如，清理之後，試著重新和對方對話、相處，我們也可能會發現，兩個人其實並不適合在一起。在某些情況下，清理帶領我們走向的，是一段關係的淡出或結束。

而我看待戀愛的角度，可能一點也不浪漫：有時候我們以為兩個人的相遇是墜入愛河，但實際上是記憶遇見了記憶，只是我們在意識層面沒有察覺。

過了幾個月、幾年之後，那些記憶開始浮現，我們開始覺得關係出了問題、有了矛盾。但這些問題和矛盾，也給了我們釋放記憶的機會。只是很多人並不知道這一點。

於是，關係就成了記憶與記憶之間的戰爭，而不是藉由釋放記憶，讓自己走進新的關係狀態，體驗關係的樂趣。很抱歉，我把親密關係講得這麼不浪漫。

採訪者：真的是這樣，尤其是有了孩子之後，我覺得好像已經沒有浪漫可言了（笑）。
兩個人好像變成了戰友。

馬哈亞娜：當這些記憶浮現時，我們需要用智慧把它們認出來。

對某些女性來說也是如此，當她有機會走進一段關係時，也可以透過清理去看：我是在走進一段新的關係，還是走進了另一段記憶？女性愛自己，可以是一個持續的練習。

採訪者：老師提到關係是一面鏡子，我覺得不論是親密關係還是親子關係，其實都是在讓我們回到自己。有時候，是我們對自己的照顧不夠。

這一點我的體會蠻深的。每次和先生起衝突，我們可能好幾天不說話，或是看到他就心煩。但我發現，每當我看他不順眼的時候，那段時間我對自己的尤尼希皮里也缺少照顧，工作上也可能對自己有很多不滿意。幸好我一直在實踐荷歐波諾波諾，所以我會察覺：喔，這是我的記憶又在重播了。

對很多女性而言，生活中要面對許多問題：生存的問題、工作的問題、親子的問題。而很多華人女性總是把自己擺在最後，可能根本不懂什麼是愛自己、什麼是照顧自己。想請教老師，女性在日常生活中該如何愛自己？真正的愛自己、照顧自己，到底是什麼？

馬哈亞娜：你看，我們希望生命中有一個人、有一段關係，這是為什麼呢？因為我們想要感受到被愛、被看見、被聽見，對嗎？可是如果我們不愛自己，又怎麼能期待外面會有一個人來愛我們？對於從來沒有真正愛過自己的人來說，一開始可能會覺得有點困難。那可以從哪裡開始呢？

🔑一個持續的練習：
問問自己：「這是真的嗎？這會不會只是記憶？」

可以先觀察那些記憶的聲音，都在對自己說些什麼。

例如，那些記憶的聲音可能在說：我不夠好、我長得不夠漂亮、我不可愛、沒有人喜歡我，因為這些原因，所以沒有人愛我。

又或者，聽見內在浮現這樣的想法：我討厭我自己，因為我爸媽就是這樣說我的；因為我在學校經歷過那樣的事。

我們每個人都聽過這些自我評判、自我批評的記憶。當我們卡在這些記憶裡，就沒有辦法體驗到內在家庭合一的狀態。

我們需要能夠認出：它們是記憶。

一開始，我們可以問自己：這些話是真的嗎？「我長得不漂亮」，這句話是真的嗎？如果感覺像是真的，就再問自己：這會不會是記憶呢？啊，到了這一刻，我們開始發現：喔，對，這可能是記憶。於是我們就可以使用清理工具，例如「謝謝你」「我愛你」。

慢慢地，我們會越來越能認出它們是記憶。到了某個時刻，我們不再評判自己不好，也不再恨自己。也許一開始，平靜只維持一個呼吸的時間。但這樣就已經很好了。慢慢地，這樣的平靜會越來越常出現在生活中。

對於不知道該怎麼愛自己的女性，可能需要很多練習，但這是可以改變的。謝謝你。

另外，我們從小就會接收到很多記憶。從0歲到7歲，甚至還在媽媽肚子裡的時候，我們就已經在接收大量來自環境的訊息與記憶了。

隨著我們長大，這些記憶不斷地重播，其中也包括讓我們覺得自己不夠好、不夠聰明的記憶。每個人都在承受這樣的苦。

重要的是，就像剛才說的，我們要能夠辨認：這句話是誰說的？

比如說：「我最好不要去接這份工作，我覺得我做不到。」「我最好不要去跟那位男士說話，因為我長得不夠漂亮，站在那邊的女生看起來比我漂亮多了，我還是別去了。」

當這些想法出現時，我們要做的第一件事，就是問自己：這些話是誰在說？

我們要做的第一件事，就是認出：那些是記憶的聲音。

因為當我們被記憶淹沒時，有時很難意識到那只是記憶在重播，也無法意識到那些記憶並不真實。我們可以這樣理解：我們的內在就像一個浴缸，裡面裝了很多泥土，需要先用大量的水去沖洗。

在我實踐荷歐波諾波諾之後，曾經有過這樣的念頭：真希望我懷孕的時候就知道清理這個方法。我大概是從2008年開始實踐清理的，那時候我的孩子都已經是青少年了。我在孩子身上看到一些我覺得不太好的地方，可能是來自於我，也可能是來自於我的父母。我就會想：要是早一點知道清理就好了。

但後來我又發現，我現在就可以進行清理。因為此刻的清理，可以同時涵蓋過去與未來的任何事情。荷歐波諾波諾，可以是一輩子的練習。而我們其實一直都處在永恆的、當下的這一刻。

在關係中，一邊清理，一邊溝通

採訪者：任何時候，當我們察覺自己對自己說了一些自我批判的話，在那一刻，就可以對自己說「謝謝你」「我愛你」，或使用其他清理工具。

馬哈亞娜：另外，在關係中，我們可以一邊清理，一邊和對方溝通。

在關係中，溝通也是一件重要的事。清理並不代表要拒絕和對方的一切往來，或是不說話。

我們可以請求神性透過自己說話。當我覺得接下來要進行一場不容易的交流時，我常常會這樣做。

對我來說，我知道當我處在記憶狀態時，我說不出對的話，或者說，沒辦法在對的情緒狀態下說話，不論對方是我的伴侶、家人還是孩子。

但是，我們可以請求神性透過我們說話。這就是跟隨靈感而行動的一種展現。

採訪者：這個方法太好了！我就是一個不喜歡溝通的人，我可以請求神性透過我來溝通。

馬哈亞娜：不過，就像你提到的，當我們情緒很激動時，不見得適合在那個時候和對方溝通，因為我們可能會陷入對對方的指責。這樣的對話方式，並不能真正幫助我們。

想上課又害怕上課時，該如何清理？

採訪者：有一位學員說，她一直很羨慕那些能參加課程的學員，她自己也很想來上我們的官方課程。但她覺得課程有一種神祕感，既害怕又緊張，覺得自己可能不夠好、不配參加。老師有沒有什麼話想對她說呢？

馬哈亞娜：可以讀一讀〈究竟是誰在做主？〉這篇文章。透過這篇文章，她可以先了解我們在課程中會教授哪些主題。荷歐波諾波諾課程想要指出的是：此刻的我們，是處在與神性連結的狀態，還是處在記憶重播的狀態？對這位學員來說也是一樣。

當她已經感覺到一個靈感，想要來上課，卻又聽見一個聲音說「我不配來」，這個聲音就是記憶在重播。她可以學習如何透過清理，釋放這些「不配得」的記憶，以及生活中類似的問題。

她可以先讀那篇文章，並為報名課程的相關想法進行清理，再跟隨自己的靈感，決定是否來上課。神性也在指引著她。

採訪者：最後，老師有沒有什麼話想對即將來上課的學員說呢？

馬哈亞娜：荷歐波諾波諾課程，是我們送給自己的一份非常美麗的禮物。歡迎大家來參加課程，我們可以一起看見：內在那個充滿自我評判的聲音，並不是真正的我們。

我們會在課程中學習如何從中獲得自由，讓自己從被記憶奴役的狀態中解脫出來，過著在歡笑與愛中展開的生活，享受生活。

採訪者：太美了！謝謝你！

謝謝你 & 我愛你

繼續你的清理之旅