綠色部分為蒙米拉尼講師的資訊

現代人最嚴重的上癮之一就是手機上癮，算一算，每一天你花在刷社群媒體的時間有多少？
也許你對此常常批判自己，想要戒掉手機癮，卻怎麼也戒不掉。其實，也許你的「放不下」是「不想放下」。一起來看看蒙米拉妮博士的解讀。

社群媒體上癮對策1
意識層面要願意放手並採取行動

── 剛從老師的話語中，我們也體驗了放下的美妙，能讓事情順其自然地發展。但有時候我們可能知道一件事情對我們很好，又或者某個選擇可以放下，我們卻放不下，反而死死抓住。

比如說，我們知道早睡早起對身體很好，但很難做到。我們知道清理對我們很好，但又覺得清理這麼簡單真的有效嗎？很難把清理變成一種習慣。我們究竟要怎麼樣才能放下呢？

這裡牽涉到兩個部分。第一個部分是我們在意識層面的上癮和習慣，也就是悟哈內很難放手。

例如，以下這幾種上癮，需要能夠理解：
・控制
・解釋
・抱怨
・拖延
・懶惰
・缺乏自律

莫娜曾經這樣講過，我們需要在我們的靈性，意識，情緒跟身體層面都有力量。
而我們需要發展出來的一種力量便是，悟哈內（意識）要願意放下這些上癮。

舉例來說，我們有對社群媒體的上癮，我們知道這樣不好，但可能過了幾個小時，手機還抓在手上。

而悟哈內可以在清理的過程中採取適合自己的策略。例如，給自己設定看社群媒體的鬧鐘。
我們可以坐下來靜心，對於自己來講，多久是適合自己的時間？例如10分鐘，15分鐘？
而我們需要力量和自律，在鬧鐘響起的那一刻，不再刷手機。

另外一個悟哈內常有的傾向和習慣是，控制尤尼希皮里（潛意識）。
例如，我們可能看起來是在跟尤尼希皮里交流，甚至我們在跟我們的奧馬庫阿（超意識），神性智慧交流，但我們卻不去聽自己收到的回答，也不做出回應。

當神性給予我們靈感的時候，是需要我們去聆聽，回應，並且採取行動的。而不是聽到之後，聽而不聞，又或者說，後面再做。就像你會花時間和你的小狗說話，我能花3小時把蜜蜂放進桶子裡，都是對靈感的回應和行動。

對我來說，去拿桶裝蜜蜂，也意味著我得把自己從電腦面前拉出來，從一大堆待辦事件裡拉出來，這並不容易。但我能夠感覺到，在那一刻，那就是神性給我的靈感。

社群媒體上癮對策2
讓潛意識層面放手要做的3件事

除了悟哈內要願意放手，尤尼希皮里也要願意放手。
當我們非常憤怒或陷入其他強烈情緒的時候，這些記憶就像鐵鍊一樣把我們困住。

而要讓尤尼希皮里在這裡能願意放手，需要3件事：

① 需要能夠讓尤尼希皮里理解跟接受，解決問題的方法是啟動清理和放手。

② 需要讓尤尼希皮里有放手的意願。而這取決於，尤尼希皮里感受到自己是安全的，被愛的，是被欣賞的。也就是說，當尤尼希皮里感受到無論如何悟哈內都會照顧它，它知道它有它存在的意義，扮演的重要角色。此時，尤尼希皮里就會願意放手。 （此部分是官方基礎1研討會學習的內容）

③ 可以激發尤尼希皮里清理的動力。
對我個人來說，這意味著，我會和我的尤尼西皮對話：“讓我們來放下這件事情吧，如果我們放下這個事情的話，我們就能夠……”

接著，最重要的事情是，我們需要等待。

舉我的例子，我以前有個傾向，如果我看到一個人把事情做錯了，就會指正他的錯誤。現在，我看見我覺得錯的事情，我會進行清理，接著先等待。我發現，事情經常就會改變，就像打開了一扇新的大門一樣，而我不需要再說或做什麼。

就像一年前我在講一個荷歐波諾波諾的線下課。當時課還沒開始，只有工作人員在場進行準備工作。我發現有個地方不太對，需要調整。我對此進行了清理。等我要去說什麼的時候，我發現，另外一個同事注意到了那件事，做了需要的調整。

在我跟我先生的相處時，也特別如此。如果我覺得他煩到我了，做什麼事情讓我生氣了，我不喜歡了，我就清理並等待，接著，情況就會改變。

例如，我可能變得不在乎他說什麼，又或者他改變了，又或者一些其他的事情改變了。
而我不再需要和他對峙，跟他說他錯了，而這種方式會讓我們都體驗到更多的壓力。

── 非常感謝老師的分享，美好的時間總是過得很快，我們期待下週見！