當你陷入憂鬱、不安，甚至因恐慌或無力感而無法動彈時，可能會覺得自己被困在一條看不到出口的隧道裡。如果你擔心這種狀態會無止境地持續下去，那麼，請允許我們為你提供3個可行的方法。

1. 這份痛苦，出現在身體的哪個部位？

當心靈彷彿快要被沉重的壓力壓垮時，請試著問自己：
“這份痛苦，出現在自己身體的哪個部位？”

僅僅是這樣自問，將意識放在身體上，進行這個過程，就能在被困於思緒的泥沼，四面楚歌的憂鬱狀態中，再次與自己的身體連結。而與身體重新連結，正是與尤尼希皮里連結的關鍵。

許多人會認為，焦慮或恐慌來自於內心的問題。然而，正是在這樣的時刻，更需要將注意力帶回身體。

擁抱自己是一種方式，唱歌，跳舞也是不錯的選擇。而對我來說，跑步或游泳能幫助我重新感受自己的存在。重新認識自己的身體，並非因為別人告訴你這是“正確的方法”，而是當你自己意識到時，這便是走出憂鬱的第一步。

憂鬱，其實是你的尤尼希皮里遠離了你這個完美意識的狀態。當你開始專注於身體，傾聽身體細微的聲音，重新體驗與身體的連結，你便能將“憂鬱”與“低落”這些標籤，從你的意識中溫柔地卸下。

2. 感受季節的變化

當陷入憂鬱時，可能會覺得這種狀態將永遠持續，甚至覺得“憂鬱的自己”就是全部的自己。然而，試著想想春夏秋冬——無論你對哪個季節懷有喜愛或厭惡之情，即便你害怕冬日的寒冷，感覺無法忍受它一直延續，但季節與時間始終在變化。

人生也有屬於它的季節，而這些季節也在不斷地更迭。即便在無力之中，無法準備或抗拒什麼，但透過清理，我們能夠讓這股季節的流動重新回歸神性。在此刻，在這份痛苦之中，你依然可以找回真正的自己。

3. 呼吸

神性的氣息無時無刻都與你相連，並傳遞給你。然而，當你被記憶，也就是思緒壓倒時，便無法感受到它的存在。當你感到不安時，那是“情緒”透過身體做出的反應。內心的痛苦，讓你產生一種“這裡不安全”的感覺。

此時，你或許會想盡辦法去解決問題。然而，比起急於尋找答案，更重要的是，像安撫害怕的嬰兒一樣，作為母親的你，應該立即去擁抱並陪伴尤尼希皮里。這才是讓你重新找回平安與平衡的最快捷徑。

“這裡不安全！”
“感覺好不自在！”
“我沒有被愛！”

當尤尼希皮里發出這樣的吶喊時，我們要做的只有一件事—找回與內在家人之間的連結。也就是說，讓身體重新歸零，回到平衡的狀態，才是最重要的。

平靜
內洛·塞克恩