我們一邊走在東京，一邊向講師 克莉絲汀‧萊馬卡梅‧朱請教。當摯愛的人正在受苦時，我們往往會坐進 擔心裡。但荷歐波諾波諾教我們，把那份擔心一起清理，並且站到傳送愛的那一邊。
在一天開始之前，清理
「常有人說：『我想要清理。』但現實世界裡，也有必須面對的事情。」— 講師建議的，是一天開始之前的
安靜時光。當家裡還很安靜、一天尚未動起來的時候，一件一件地承認那天的行程，並且先做清理。
這樣當我們出席那場會議時，已經在平衡之中，也已經把平靜送給了那場會議。而在一天結束時，說一聲
「謝謝你」，好好地為這一天畫下句點。
當摯愛的人正在受苦
當您深深在乎的人正在受苦時，您能為他做的最好的事是什麼呢。講師的回答很安靜。
「是的，向他傳送愛，並且向他道謝。」
但最先開始的，是從自己開始。「謝謝你，謝謝這個念頭。」「我在擔心。好，謝謝這份擔心。」這樣清理
自己的內在之後，我們可以向朋友送出謝謝與感謝。
我們並不知道他正在經歷什麼樣的體驗。從根本上，正在體驗那份痛苦的是我們自己。
坐在擔心裡，哪裡也去不了
若一直坐在對痛苦的擔憂裡，自己不會被療癒，也更幫不了對方 — 因為我們只是不斷來回，在擔心、掛念
與痛苦之間，就只是動彈不得。
所以我們想保持中立，只是安靜、清空自己。因為從那裡開始，我們才能被療癒，他也是。
靜靜坐著，對身體說「謝謝」
「謝謝你，身體。謝謝你，四肢。謝謝你，心臟。謝謝你，尤尼希皮里，讓心跳持續，我不必去想它。」
就在我們靜靜坐著時，其實有好多事正在發生。運轉這個身體的所有事，我們都不需要去想 — 尤尼希皮里
為我們承擔了這一切。這是神的恩典。所以我們可以坐上一會兒，說一聲謝謝。
從擔心到愛。這段轉變，安靜地被放在這 11 分鐘裡。
是的，向他傳送愛，並且向他道謝。
— 講師 克莉絲汀‧萊馬卡梅‧朱
