先為自己戴上氧氣罩。——圓滿家庭的荷歐波諾波諾，從「照顧好自己」開始。

克莉絲汀‧萊馬卡梅‧朱 —— 氧氣面罩，先為自己戴上

在東京散步的途中，我們向克莉絲汀請教了「照顧好自己」這件事。在漫長的育兒歲月裡，我們往往把全部精力都奉獻給角色，總把自己排在最後。然而荷歐波諾波諾告訴我們，先讓自己被滿足，正是支持整個家庭的那條路。

請先為自己戴上氧氣罩

當我們越是執著於成為完美的父母、完美的母親，就越容易迷失自己。克莉絲汀說，正因如此，這份練習才如此珍貴。

「SITH 荷歐波諾波諾回歸自性法，引導我們先看向內在，先照顧好自己。因為如果不先照顧好自己，就無法真正守護與愛我們的家人。」

這就像飛機上的氧氣罩：當它落下時，請先為自己戴上。因為如果連自己的呼吸都照顧不好，又怎麼有能力去協助孩子呢？
但我們畢竟是人，總忍不住心想：「沒關係，把我排在最後就好。」於是到了夜幕低垂時，內心只剩焦躁，才驚覺：「咦，為什麼我會對孩子這麼不耐煩？啊，我該回過頭來，好好觀照自己了。」

清晨，下床之前

克莉絲汀珍視的習慣，是一個很細微的動作。

「清晨睜開眼睛，在下床之前，我會先與內在小孩——尤尼希皮里對話，默念『我愛你、謝謝你』。」

因為一旦開啟了新的一天，日子就會忙得團團轉，越轉越快。所以，要趕在那之前。當表面意識與潛意識——也就是我們所說的「內在家人」彼此連結，我們就能活在和諧之中。當母親（意識）與內在小孩彼此接納，至少能為這一天寫下美好的起點。
母親若沒有先照顧好自己，便會失去和諧；即使再努力，也只會陷入焦躁與疲憊。而孩子就像海綿一樣，完全能感受到這一切——他們很清楚，媽媽不快樂，全家就不會幸福。
先照顧好自己，並不是自私。而是為了能支持家人，先穩固自己能量的方法。

從記憶中放一個假期

克莉絲汀說，感恩是從內在自然湧現的。

「關鍵在於，不要強求自己表現得幸福。我們真正需要的，只是讓心靜下來，因為『心靜』是一場極其美好的體驗。」

每個人都拚命追求幸福、追求美滿的家庭——但這種拚命，往往只是記憶在重播。相反地，只要我們能讓心回歸平靜，就能從眼前所有的混亂中徹底解脫。
「這就像是讓我們暫時從記憶的重播中，給自己一個假期。」克莉絲汀說。靜靜地呼吸片刻，再帶著愛與平靜重新邁出腳步。這時孩子自然會感受到：「啊，媽媽看起來好快樂。」而實際上，媽媽只是讓自己從混亂中解脫了。

孩子長大離家之後

孩子們終會步入職場、變得獨立，父母也迎來全新的階段。當育兒這份重責逐漸淡化，許多人會感到一陣空虛。

「我也曾對面對『空巢期』感到非常焦慮，心想：『我究竟該如何面對接下來的人生？』——但沒想到，跨越之後卻無比舒心。」

如今，她只是純粹地清理對孩子的牽掛，並帶著關切問候近況。如果孩子傾訴煩惱，她就對內在說：「謝謝你讓我看見」，然後為這份擔憂來清理自己。
偶爾，她也會因為不安而忍不住打電話。這時孩子就會說：「媽媽，請退後一步，別把妳的焦慮投射在我身上。」「我不要，那明明是媽媽妳自己的課題。」
所以，我們唯一能做的，就是清理並放下屬於自己的記憶。單純去承認「是的，我正感到壓力」「對於孩子，我正感到不安」，這並不是問題。真正的問題，是我們死死抓著它不放，任由自己困在其中。
修藍博士曾說：「去愛你的記憶。」至少，先對自己說聲沒關係。因為若因不安而氣惱自己，恐懼就會加諸在不安之上，讓你動彈不得。
「謝謝你，這份焦慮。」你不需要強求去感受什麼，甚至不需要刻意去感受感恩。只是單純地承認，並默念「謝謝你，我愛你」這個清理工具。這樣，就已經足夠了。